Home | Eventi | Download | Link | Info
STAGIONE ESTIVA INIZIATA

abbigliamento, calzature e accessori
delle migliori marche

 
Prodotti
 
Promozioni Calciobalilla Fitness Tennis Tennis Tavolo
 

Consigli
 
Sci Club Scarpe Allenamento per Maratona Alimentazione Running » Scelta delle scarpe » Aerobico e anaerobico » Corsa in discesa » Stretching » Dimagrire correndo » Maratona » Pregiudizi » Apotenza aerobica » Rischi da running » Test gara » Cardiofre quenzimetro » Trenta regole per cominciare » Venti minuti di corsa » Infortuni donne » La corsa e la bilancia » Sport in alternativa alla corsa
 
 
Running > Maratona

MARATONA

di Carlo Calanca

ULTIME DUE SETTIMANE

 

  • Allenamento
    • Diminuire il Km settimanale
    • 1 allenamento di velocità:
      questo allenamento effettuato 10 giorni può darti indicazioni utili
      • 10 x 800 mt ( tempo di maratona: Es prev di 3h30' correre gli 800 in 3'30", recupero di corsa non superiore al tempo fatto )
    • Nessun allenamento di lunga distanza
    • 5-6 giorni prima della gara un leggero allenamento di velocità al passo di gara:
      • 5 x 400 (al passo di maratona, 3' di jogging).
        E' importante per non partire troppo velocemente

     

  • Alimentazione
    • Il pasto più importante e' quello della sera precedente la gara, che dovrebbe essere consumato presto, verso le 18 circa.
    • Il pasto dovrebbe contenere molti carboidrati e alcune proteine.
      Es: Spaghetti conditi con ragu' e pane. Anche il riso va bene.
    • Verso le 22 uno spuntino per immagazzinare ulteriori carboidrati:
      Biscotti, Crostate o frutta (banane, arance)
    • La dieta nei 2-3 giorni prima dovrebbe contenere un minimo di crusca

       

  • Il giorno della gara
    • Mangiare cibi contenenti carboidrati, pochi zuccheri.
      Si potrebbe mangiare pane tostato, caffe' o the
      Se avete problemi, limitarsi a bere. Evitare lo zucchero!

     

  • Bevande
    • Bere molto poco nelle due ore che precedono la gara.
      E' importante bere mentre si corre.
      Iniziare a bere 10 min. prima della partenza, poi ad ogni punto di ristoro.
      La bevanda migliore rimane l'acqua
 
 
 
 

BENVENUTI SPORT s.r.l. - www.benvenutisport.it - e-mail: info@benvenutisport.it  -  P.iva 02281670360

SEDE:  Viale  Gramsci,  241/c  -  41037  Mirandola  (MO) -  tel e fax 0535.610717 GPS +44° 53' 28.13", +11° 4' 58.90"

 
Powered by millenniumstudio.com